Le COVID-19 a forcé de nombreuses entreprises à passer au télétravail. Il est primordial de penser à votre bien-être, lorsque vous travaillez plusieurs heures par jour devant votre écran.
Un environnement adapté, vous permettra de prendre soin de votre santé, tout en restant productif. Je n'aime pas investir dans du matériel dédié qu'au travail. Je préfère acheter du matériel polyvalent (utilisable au quotidien).
L'espace de travail
Si possible, mettez en place votre espace de travail dans une pièce dédiée. Elle devra comporter des ouvertures (fenêtre, baie vitrée, ...), pour laisser entrer la lumière naturelle et pour pouvoir l'aérer. Préférez des murs et un plafond blanc mat, pour une pièce lumineuse, sans reflets.
L'ergonomie
Votre espace de travail doit être ergonomique, afin d'éviter les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) et la fatigue oculaire. Nous allons voir comment choisir les bons équipements.
N'achetez pas nimporte quoi. Vous investissez pour votre santé et votre productivité. Pour avoir un équipement qui face le travail et en avoir pour votre argent, vous devez y mettre le prix.
Le bureau
Pour éviter les troubles musculo-squelettiques, vous devez changer régulièrement de position. La meilleure solution est d'investir dans un bureau assis debout.
Choisissez un piètement électrique, pour changer facilement et rapidement de posture. Un plateau de 160 x 80 cm permettra d'avoir une surface de travail spacieuse et suffisamment de recul avec l'écran.
Un bureau assis debout électrique doit proposer au moins les caractéristiques suivantes :
- Un capteur anti-collision, pour détecter les obstacles.
- Un boitier de commande avec la possibilité de mémoriser plusieurs positions.
Le siège
Les sièges gaming sont vivement déconseillés, car ils ne sont pas du tout ergonomiques. D'ailleurs, ils sont aussi déconseillés pour ceux qui passent des heures à jouer à des jeux vidéo.
Un bon siège ergonomique, doit offrir de nombreux réglages. Les accoudoirs, le maintien lombaire et la hauteur du siège doivent être réglables. Le repose-tête n'est pas indispensable. Ce type de siège ne permet pas de s'allonger.
Adoptez la bonne posture
Pour une bonne posture en télétravail :
- Vous devez régler le dossier de votre siège, pour que le bas de votre dos soit soutenu.
- Vous devez régler la hauteur de votre siège, pour que vos genoux soient à 90°.
- Vous devez régler vos accoudoirs, pour que vos coudes soient à 90°.
L'écran
L'écran est un élément très important dans votre espace de travail. Il doit comporter les caractéristiques suivantes, pour limiter la fatigue oculaire. Ces caractéristiques sont suffisantes pour un usage bureautique (navigation web, montage vidéo, ...), mais devront être revues à la hausse, pour des besoins plus spécifiques (designer, gamers, ...) :
Le Low Blue Light
Les courtes ondes de lumière bleue, peuvent endommager vos yeux, lorsque vous passez plusieurs heures devant votre écran et augmenter la difficulté à vous endormir, si vous travaillez tard. La technologie Low Blue Light vous protège, en bloquant les rayons de lumière bleue nocifs, sans modifier les couleurs affichées.
Le Flicker-Free
Le scintillement de l’écran, invisible à l'oeil nu, est dû au courant alternatif. Vous pouvez vous rendre compte du scintillement lorsque vous filmez un écran avec votre smartphone, par exemple. Cela peut causer des maux de tête ou des vertiges, aux personnes qui y sont sensibles. La technologie Flicker-Free, utilise une dalle rétroéclairée en courant continu pour réduire le scintillement et créer une expérience visuelle confortable.
Le type de dalle
Préférez une dalle IPS. Elle permet d’obtenir une grande précision dans le rendu et l’homogénéité des couleurs, mais elle dispose aussi d'angles de vision (verticaux et horizontaux) ultralarges.
La diagonale
Pour un bureau avec une profondeur de 80 cm, je recommande une diagonale d'écran entre 27 et 34 pouces, pour un ratio 16/9.
La résolution
Pour afficher des images nettes et détailées sur votre écran, je recommande une résolution d'au moins 1440p (QHD).
La luminosité
Si vous travaillez dans une pièce lumineuse, vous ne devez pas négliger la luminosité de l'écran. Pour une bonne lisibilité, lorsque vous travaillez en intérieur par une journée ensoleillée, la luminosité de l'écran doit être au moins de 350cd/m².
Le contraste
Plus le contraste d'un écran est élevé, plus les noirs sont profonds. Choisissez une valeur d'au moins 1000:1.
La fréquence de rafraîchissement
Choisissez un écran avec une fréquence de rafraîchissement d'au moins 75 Hz, pour améliorer la fluidité d'affichage des images et donc le confort visuel. C'est un critère très important pour les gens épileptiques, qui doivent privilègier une fréquence de rafraîchissement élevée (au moins 100 Hz est recommandé).
Le bras d'écran
Un bras d'écran permet d'améliorer votre posture et de gagner de la place sur votre bureau. Il peut être ajusté dans tous les sens et vous pourrez régler le recule de l'écran sans effort. Le bras d'écran permet de créer un poste de travail ergonomique ultime, lorsqu'il est fixé sur un bureau assis debout. Choisissez le avec la norme VESA 100x100.
Le clavier
Le clavier ergonomique doit avoir une forme particulière, pour garder l'axe naturel de vos poignets. Choisissez le avec un vrai pavé numérique, ça vous évitera de perdre du temps à faire des combinaisons de touches pour entrer des chiffres et de faire des erreurs. Veillez à ce qu'il ait un repose poignet et le rétroéclairage des touches.
La souris
Une souris ergonomique est généralement massive, pour l'avoir bien en main. Elle doit avoir une certaine forme pour garder l'axe naturel de votre poignet, et ainsi éviter les tendinites. Pensez à acheter un tapis de souris, pour plus de confort.
La webcam
Pour vos visioconférences, choisissez une webcam avec une résolution d'au moins 1080p et qui intègre des micros stéréo. Si vous n'avez pas le budget, il vaut mieux investir dans une webcam 720p d'une bonne marque, que dans une webcam 4k d'une marque chinoise. Celle-ci sera sans nul doute, de piètre qualité et fera moins bien (pour l'image et la captation des voix) que la webcam 720p.
Le casque ou les écouteurs
Que ce soit pour écouter de la musique, regarder un film, prendre un appel téléphonique ou faire une visioconférence, le casque avec micros intégrés est indispensable. Si vous avez le budget, choisissez-en un avec la réduction de bruit actif, il vous sera utile au quotidien. Casque ou écouteur, à vous de voir.
L'ambiance
Pour votre bien-être et pour votre moral, il est important de travailler dans le calme et de créer une ambiance zen.
La luminothérapie
La lumière a un rôle important à jouer, sur le moral et la productivité. Il existe des ampoules LED connectées, permettant de créer une ambiance dans votre espace de travail.
L'aromathérapie
Vous allez passer plusieurs heures d'affiler dans votre bureau, pensez à aérer régulièrement la pièce pour renouveler l'air. Investissez dans un diffuseur d'huile essentielle, il permettra d'assainir l'air, de combattre le stress et de favoriser la concentration.
Les plantes
Pour faire de votre espace de travail un lieu agréable, mettez-y des plantes. Elles contribuent à réduire le stress et créent une ambiance zen. Si vous n'avez pas la main verte, vous pouvez opter pour des plantes artificielles.
Concernant les véritables plantes, faites attention aux allergies et aux risques d'empoisonnement, pour vos enfants ou vos animaux.
La pause détente
Faites une pause détente pour vous relaxer et vous étirer. Ne vous asseyez pas pendant votre pause, prenez l'air et marchez un peu.
Le sport
Pratiquez une activité sportive, par exemple un footing ou une marche, d'au moins 20 minutes par jour. L'idéal, c'est un petit footing le matin avant de commencer votre journée, suivi d'une douche tiède.
Le café
Investissez dans une machine à café automatique à grains. Elle sera bien plus écologique et bien plus économique à l'usage, qu'une machine à capsule ou à dosette. Votre café sera aussi bien meilleur. Il exite des machines automatiques à grains, multi-boissons, si vous aimez les recettes de café au lait. Ce type de machine à café permet de faire du thé et du chocolat chaud.
L'hydratation
Hydratez-vous pour prévenir les tendinites. Cette règle s'applique aussi en dehors de la pause détente. Investissez dans une bouteille réutilisable, plutôt que dans des bouteilles jetables.
Buvez de l'eau. Sachez que le café, les boissons alcoolisées et les boissons sucrées, déshydratent.
Le repas
Mangez léger pour éviter le coup de barre après le repas.
Voilà, je pense avoir fait le tour
Je vais présenter et tester des produits de qualité, sur le thème du télétravail dans la rubrique "Unboxing".
